☕ カフェインの量ガイド

様々な飲み物に含まれるカフェイン量を比較

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カフェイン含有量ランキング（1杯/1本あたり）
ドリップコーヒー（150ml）
90mg
エナジードリンク（250ml）
80mg
レッドブル（250ml）
80mg
エスプレッソ（30ml）
60mg
インスタントコーヒー（150ml）
60mg
カフェラテ（200ml）
60mg
抹茶（70ml）
45mg
コーラ（350ml）
35mg
紅茶（150ml）
30mg
緑茶・煎茶（150ml）
30mg
ほうじ茶（150ml）
30mg
ウーロン茶（150ml）
30mg
ココア（150ml）
10mg
デカフェコーヒー（150ml）
3mg
カフェインの豆知識

📋 1日の摂取目安

  • 成人: 400mg以下
  • 妊婦: 200mg以下
  • ドリップコーヒー約4杯分が上限の目安です

⚡ カフェインの効果

  • 覚醒作用 - 眠気を抑える
  • 集中力向上 - パフォーマンスUP
  • 利尿作用 - 水分補給も忘れずに

⚠️ 注意点

  • 過剰摂取は不眠の原因に
  • 動悸や手の震えが出ることも
  • 不安感やイライラの増加に注意
  • 就寝6時間前からは控えましょう